Fit und sicher - was der Gabelstaplerfahrer für seine Gesundheit wissen muss

Fit und sicher

Viel wird über neue Flurförderzeuge, Anbaugeräte, Staplertechnik u. dgl. geschrieben. Der Staplerfahrer selbst gilt als „Selbstverständlichkeit“ des Betriebs. Doch gerade die körperliche Fitness / Gesundheit des Staplerfahrers ist ein wichtiger Aspekt der Prävention. Seine gesundheitlichen Belastungen sind vielfältig: langes Sitzen, Zwangshaltungen, ungünstige Bewegungsabläufe, Ganzkörperschwingungen, Dieselabgase u. v. m. wirken auf ihn ein. Mit dieser Broschüre erhält der verantwortliche Unternehmer wertvolle Informationen, wie er seine Fahrer „fit“ halten kann und der Fahrer selbst Anregungen, wie er seinen Arbeitsablauf dahingehend gestalten kann. Schließlich kann nur ein gesunder und konzentrierter Fahrer ohne Schäden für das Unternehmen wirken.

Inhalt:
Vorwort
I. Was beeinträchtigt die Gesundheit des Staplerfahrers?
1. Langandauerndes Sitzen krümmt die Wirbelsäule
2. Rückwärtsfahrten erzeugen Nackenschläge
3. Fehlhaltungen des Kopfes schädigen die Halswirbelsäule
4. Vibrationen stören die Bandscheibenernährung
5. Zug und Kälte verspannen die Muskeln
6. Gesundheitsgefährdende Abgase
7. Psychische Dauerbelastungen machen krank
8. Falsche Ernährung gefährdet die Gesundheit
9. Gesundheitsrisiko Rauchen
10. Alkoholkonsum – Das blaue Wunder

II. Tipps und Hilfen für das gesundheitsschonende Staplerfahren
1. Rückenfreundliches Aufsteigen auf den Stapler
2. Richtiges Einstellen des Sitzes
3. Aufrechtes, dynamisches Sitzen auf dem Stapler
4. Tipps für das Rückwärtsfahren
5. Schonung der Halswirbelsäule
6. Vermeiden von ruckartigen Bewegungen
7. Rückenfreundliches Absteigen vom Gabelstapler
8. Wechselnde Arbeitsaufgaben
9. Müdigkeit vermeiden – Pausen sinnvoll gestalten
10. Maßnahmen zur Vermeidung bzw.Verringerung von Arbeitsstress

III. Rund um die Wirbelsäule
1. Aufbau der Wirbelsäule
2. Wirbelsäulenabschnitte
3. Aufgaben der Wirbelsäule
4. Bandscheiben leben von der Bewegung
5. Muskeln geben Halt
6. Gelenke müssen bewegt werden

IV. Spezielle Gymnastik für den Staplerfahrer
1. Warum sind gymnastische Übungen so wichtig
2. „Versteckte Miniübungen“ auf dem Stapler
3. Fitness-Gymnastik auf dem Stapler
4. Fitness-Gymnastik rund um den Stapler

V. Rückengerechtes Verhalten in der Freizeit
1. Aufrechtes, dynamisches Sitzen
2. Aufrechtes, dynamisches Stehen
3. Rückenschonendes Heben und Tragen
4. Die richtige Haltung auf dem Fahrrad
5. Die richtige Haltung beim Autofahren
6. Liegen im bandscheibengerechten Bett

VI. Spezielle Gesundheitssportprogramme für die Freizeit
1. Wirbelsäulengymnastik für Einsteiger
2. Wirbelsäulengymnastik für Fortgeschrittene
3. Therabandübungen
4. Spezielle Schultergymnastik
5. Kennzeichen der Walking-Technik
6. Kennzeichen der Nordic-Walking-Technik
7. Schwingstab-Gymnastik

VII. Vermeidung von Dauerstress